Exercices efficaces pour la perte de poids et les pages

Le problème de l'abdomen et les dépôts sur les côtés seront que de plus en plus de personnes souffrent des conséquences négatives de leur vie. De plus, les hommes et les femmes souffrent de la même manière.

Les causes les plus courantes d'adolescence à l'estomac et aux côtés sont:

• Manque de nutrition adéquate;
• Un style de vie assis qui comprend une œuvre assise;
• Négliger l'éducation physique la plus simple;
• Maladies chroniques et échecs hormonaux.

Pour les hommes et les femmes, le problème est pertinent à leur manière, mais en même temps, les caractéristiques spéciales de la résolution de ce problème sont différentes. Cela est dû aux différences dans les organismes, et parce qu'il est plus facile pour les hommes de maîtriser le programme d'électricité qui est préférable de brûler les graisses, car il s'agit de compensation d'énergie.

Par conséquent, les femmes et les hommes sont impliqués dans la perte de poids, en particulier avec le poids et le poids secondaire, dans divers programmes.

Il existe également un certain nombre de programmes généraux, mais ils sont le résultat d'une généralisation d'un système intégré hétérosexuel.

Comment choisissez-vous les exercices pour le ventre et les côtés?

En présence de la formation de plis de graisse sur l'estomac et les côtés, il est d'abord nécessaire d'identifier la cause de ces formations, car un traitement primaire est nécessaire pour certains problèmes de santé, puis la mise en œuvre de la perte de poids elle-même, ce qui nécessite un effort physique, même légèrement mineur.

Par conséquent, le plan de sélection du complexe pour la perte de poids a lieu exactement selon la forme physique, c'est-à-dire des exercices de perte de poids, dans cet ordre:

1. Identification de la cause Formant des plis;
2. Conseil avec un spécialiste par des contre-indications;
3. Consultation si nécessaireLe spécialiste dans le choix d'une méthodologie de perte de poids. Ce spécialiste vous aide à choisir un système de pratique qui peut être effectué à la maison et dans une salle spéciale. De plus, un spécialiste aidera à décrire la zone de travail des muscles qui doivent être réparés.
4. En l'absence de contre-indications Vous pouvez utiliser un complexe de base simple pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés. Ces complexes chez les femmes et les hommes sont différents, mais pas beaucoup.
5. Une visite à un nutritionniste est nécessaire si nécessaireSi une personne n'est pas en mesure de faire la bonne nutrition elle-même, puisque des exercices pour perdre du poids en raison de la transition vers une alimentation saine appropriée et un mode de vie sain.

Afin de retirer les pages et d'arrêter l'estomac et, si nécessaire, et de pomper, il suffit d'utiliser la base d'exercices standard pour la perte de poids avec une pente sur l'estomac et les côtés. Les leçons sportives systémiques féminines et masculines sont décrites plus en détail ci-dessous.

Exercices à domicile

Si une personne n'a pas de contre-indications pour l'éducation physique, vous pouvez faire votre perte de poids à la maison. Cela est possible si vous créez constamment un complexe de perte de poids qui se compose d'exercices normaux qui mettent en évidence les muscles de l'abdomen et des côtés.

L'atelier lui-même doit être sélectionné à l'avance, car sur la base d'une transition vers un mode de vie sain, un programme de guérison est créé, qui contient essentiellement plusieurs parties importantes, dont l'utilisation d'une série d'exercices pour la perte de poids.

Ce complexe doit être effectué régulièrement car les muscles doivent être conservés en permanence.

Le cours standard de la tension corporelle moyenne est de deux mois. Si vous effectuez le rythme d'entraînement moyen décrit ci-dessous, vous pouvez transformer un grand estomac en une presse belle et structurée dans quelques mois.

Il est important de se rappeler qu'aucun moyen de perte de poids ou de comprimé de brûler les graisses pendant l'entraînement ne peut être absorbé. Car on ne sait pas comment le corps se comportera sous le stress avec ces substances.

Exercices pour perdre du poids et les côtés des hommes

La figure est moins importante pour chaque homme que pour une femme, mais personne n'a encore annulé la beauté de la presse et un corps mince approprié. C'est pourquoi il existe des complexes d'exercices pour réduire le poids des hommes. Il y a pas mal de ces complexes, mais de tous les KSU ou complexes les plus simples et les plus efficaces des exercices de force se distinguent.

Ce complexe contient cinq exercices simples qui vont l'un après l'autre sans pause:

1. Push -Ups à dix fois;
2. Laissez les jambes de dix fois en position d'une demi-situation;
3. Kniebugen à une hauteur de dix temps;
4. Sauter d'une position qui se trouve au sommet de coton en dix fois;
5. La presse de la position de se coucher sur le dos en dix fois.

Ces exercices entrent en cercle jusqu'à ce qu'une personne soit épuisée. Avec l'exécution appropriée pendant un mois avec la production, d'abord après deux jours, plus tard l'autre jour, vous pouvez vous mettre en forme en un mois et demi, c'est-à-dire des dépôts de graisse de votre estomac et les pages partiront assez rapidement.

S'il y a des problèmes de santé, les hommes ont des systèmes complexes qui ont un aspect facile. Vous trouverez ici une liste d'exercices pour les hommes et votre système.

Premier exercice:

1. Allongez-vous sur le dos;
2. Soulevez vos jambes vers le haut et imitez le travail avec le mur suédois;
3. Le bassin monte au plafond et affecte en même temps les muscles du bas de l'abdomen.

Deuxième exercice:

1. Allongez-vous sur le dos, pliez vos mains derrière votre tête.
2. Avec soulever les jambes et le corps, pour d'abord tourner avec des idiots, puis dans l'autre sens;
3. Tout continue jusqu'à ce que la presse commence à "pleurnicher";
4. Les jambes et le corps ne tombent qu'après l'exercice.

Le deuxième exercice est effectué dans une version légère sans vous déchirer les jambes.

Exercices pour perdre du poids et les côtés des femmes

Un complexe de pratique classique a été créé pour les femmes, ce qui contribue à l'élaboration de toutes les fibres musculaires dans l'estomac et les côtés. Cette méthodologie systémique comprend un certain nombre d'exercices, chacun se concentrant sur l'une des zones des muscles. Cet ensemble contient quatre exercices qui fonctionnent dans un certain ordre.

D'abord:	Il faut s'allonger sur le sol à l'arrière; Les épaules montent et le ventre est tendu; Après les avoir élevés, vos jambes tomberont alternativement et n'atteindront pas le sol lors de la baisse.
Deuxième:	Vous devez vous allonger sur le dos et élever vos jambes à dix centimètres du sol. L'horizontal est fait alternativement avec les jambes sous forme de ciseaux; L'exercice se termine lorsque la douleur stupide des muscles abdominaux peut être ressentie.
Troisième:	Il est nécessaire de s'asseoir, le dos doit être droit et les jambes sont pliées sur les genoux. Les pieds se cassent du sol, étirent une jambe et l'autre, se plient, entre dans la poitrine; Avec cela, vos mains se déplacent en aviron, c'est-à-dire une main pour une jambe droite, selon laquelle vos jambes et vos bras changent.
Quatrième:	Il est nécessaire de s'allonger sur le dos et d'étirer vos jambes avec un angle par rapport au bas de trente degrés. Les mains se croisent derrière et les composés du coude vont au sol en parallèle; L'épaule droite et la jambe gauche se déclenchent, puis le contraire; La jambe de vacances ne doit pas être réduite au sol, elle dépend d'un niveau de trente degrés au-dessus du sol. L'exercice est effectué très rapidement.

Planche

Une barre pour hommes et femmes est l'un des exercices les plus populaires pour perdre du poids en mettant l'accent sur l'estomac et les côtés. Il existe deux types de bar.

La première vue est une barre simple:

1. Les coudes tombent par terre;
2. Le corps doit être parallèle au sol;
3. Le dos est nécessaire pour garder uniformément, les jambes sont droites tandis que la tête avec la ligne vertébrale est au même niveau.
4. Le retard dans la position est d'une minute;
5. Vous pouvez augmenter dans les classes suivantes.
6. Dans les charges inhabituelles primaires, le corps peut trembler - si les muscles sont dépendants et renforcés, ces processus passeront.
7. L'os pelvien lors de l'exécution de l'exercice doit rester à l'arrière jusqu'à la fin du temps.

La deuxième vue est la barre latérale:

1. Il faut s'allonger sur le sol sur le côté;
2. Une main repose sur le sol;
3. La deuxième fois est derrière la tête;
4. INHALE - Le bassin se détache du sol, monte au maximum et persiste dans cette position;
5. La tige latérale est faite vingt fois avec un changement constant sur les pages.

piscine

La piscine est l'un des meilleurs endroits pour brûler les graisses. Cela est dû à plusieurs points positifs qui influencent le fait que les exercices de perte de poids ont un effet actif. La piscine ou la natation simple sont recommandées pendant la période de repos générale entre les classes d'une méthode complète de perte de poids.

Côtés positifs de la piscine:

• Les méthodes d'eau influencent bien le corps;
• La natation aide à jeter un excès de poids.
• Le côté positif influence les muscles, par exemple, ils deviennent plus élastiques et élastiques, ce qui réduit le risque d'étirement ou de blessure.
• L'eau soulage le stress et les tensions nerveuses;
• Avec l'aide de la piscine, un processus plus rapide de récupération musculaire se produit.

yoga

Le yoga est principalement la gymnastique thérapeutique pour perdre du poids, utile pour ce qui influence positivement le métabolisme, ainsi que le fait qu'il soulage le stress et les tensions nerveuses.

Il est peu probable que le yoga soit en mesure de mettre le corps en ordre dans quelques mois, mais il est tout à fait possible d'améliorer l'humeur et bien.

Dans le même temps, cette gymnastique thérapeutique ne doit pas être négligée par les hommes ou les femmes, car la plupart des dépôts de graisse commencent en raison de troubles métaboliques et du stress et des nerfs. Et le yoga est progressivement supprimé.

On peut donc dire que le yoga est une excellente aide des complexes d'exercice pour la perte de poids en mettant l'accent sur les muscles des côtés et de l'abdomen.

Quelques mots sur la régularité des classes

Les exercices de l'équipement pour la perte de poids doivent être mesurés et le corps ne doit pas surcharger, c'est-à-dire qu'il devrait y avoir un limiteur pour chaque exercice dirigé vers les côtés ou à l'estomac, et peu importe la catégorie appartient l'exercice.

Et cela fait référence à différentes catégories:

• Sport (courir, vélo, natation);
• Yoga ou gymnastique;
• Fitness ou simple base d'exercice;
• Exercices de performance pour le développement musculaire, par exemple le pompage de la presse ou de la poussée -Ups).

Chaque groupe musculaire doit reposer pour la restauration ultérieure. Par conséquent, le travail avec les muscles abdominaux et les côtés doit être effectué pour une personne standard Avec une charge moyenne tous les deux joursFaites une pause avec la course ou la natation en même temps.

Avec une charge accrueCela s'applique en particulier à l'homme, la rupture peut être de deux jours, c'est-à-dire le premier jour de repos, le deuxième changement de leçon, la même course, le troisième est déjà une répétition d'exercices avec l'inclusion d'une pression sur les muscles de l'abdomen et des côtés.

Avec une version légère des classes Cela peut être une gymnastique thérapeutique simple ou de l'aérobic avec une simple série d'exercices sans imprime électrique. Le complexe est répété quotidiennement.

Photos de l'efficacité de l'exercice

Les photos montrent ce qui peut être réalisé en fonction régulièrement et sans autre chose qu'un simple nombre effectif d'exercices pour la perte de poids. Ces photos permettent de comprendre que rien n'est nécessaire pour vraiment resserrer la figure, mais un souhait qui ne fait que se lever et commencer.

Diplôme

Si nécessaire, le système complexe peut être sélectionné différemment, y compris les trois exercices, si tous les autres exercices pour différents groupes de muscles abdominaux et de côtés sont compensés par d'autres méthodes et approches culturelles physiques.

L'approche intégrée pour perdre du poids avec l'inclusion complète du muscle complet, basé sur des exercices de perte de poids Une liste de caractéristiques qui régulent le processus accéléré de perte du poids de l'abdomen et des pages:

• La nourriture devrait être correcte et consiste en des aliments sains;
• L'athlétisme devrait être une sorte de vacances Après la formation complexe, le yoga et la piscine peuvent également être inclus dans le reste.
• Lèvre de drogues Pendant la formation de la bonne illustration, il est interdit de prendre la double charge sur le corps à de mauvaises conséquences.
• Chaque intensité de la formation Il peut être déterminé sur la base de la condition physique d'une personne, c'est-à-dire s'il n'y a pas de préparation physique, vous devez commencer par un processus de formation minimal, et si une personne commence simplement, vous pouvez restaurer la forme normale de l'abdomen et des pages en trois à quatre semaines.

Chaque sport est principalement un mouvement, plus la mobilité, moins il y a de chances de ressentir le problème des dépôts de graisse. Si le problème est déjà obsolète, il est résolu à la maison.

Le problème ne peut être résolu que de telle manière qu'il l'empêche de le retourner à l'avenir, et cela nécessite une transition complète vers le bon rythme de la vie.